לעבור דירה? בצע את טכניקות הנשימה הפשוטות האלה כדי להפחית מתח

מעבר דירה נחשב לרוב לאחד האירועים המלחיצים ביותר בחיים, ולעתים קרובות הוא יכול לתרום לחרדה ולחוסר שינה..

למעשה, אחרונה סגול לבנים מחקר שנערך על 2,000 מבוגרים מצא כי יותר מאחד מכל חמישה קונים (22 %) שקלו לסגת מרכישת דירה מכיוון שהם מצאו חוויה כה מלחיצה, בעוד ש -62 % אמרו כי התורם העיקרי לזן הוא דברים שאינם בשליטתם..

אבל עזרה זמינה עם מומחה נשימה רבקה דניס, ששיתפה את טכניקות הנשימה הפשוטות שלה כדי לעזור להקל על חרדת התנועה, או כל מצב מלחיץ, שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן.

“מעבר דירה הוא אחת מהחלטות החיים הגדולות ביותר שתקבל, עם הרבה דאגות בשלבים שונים של התהליך. לאופן הנשימה יש השפעה רבה על הלחץ שאנו מרגישים ומדיטציה יכולה לעזור להקל על הלחץ הזה “, אומרת רבקה, מאמנת נשימות ומייסדת עץ נושם. ‘על ידי כך שאנו מבקשים מהגוף להירגע בכל פעם שאנו נושמים, אנו מורידים מתח מאוחסן. על ידי חיבור עם הנשימה שלך, תוכל לאפס את הנפש והגוף כאשר מתח או חרדה מתחילים לזחול. ‘

רבקה דניס, מאמנת נשימות ומייסדת חברת Breathing Tree Purplebricks

להלן הטכניקות של רבקה בכדי שתוכל לעבור את הבית שלך…

נשימה באמצעות חרדה – טכניקת נשימה בבטן:

הגוף שלנו יכול לחוש חרדה לפני שנוכל, הוא מתמתח ודפוס הנשימה שלנו משתנה. טכניקה זו תעזור לקרקע ולמרכז אותך, ותחזיר אותך לרגע הנוכחי.

1. שב זקוף והרפה את כתפיך. הרגישו את כפות הרגליים מתחברות לאדמה.
2. ראשית היו מודעים לתחושות ולתחושות בגופכם. עקוב אחריהם ותהיה סקרן. איפה אתה מרגיש אותם?
3. שימו לב לדפוס הנשימה שלכם, האם הוא מהיר, האם הוא רדוד, האם הוא מרגיש מוגבל?
4. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף שלך, ואפשר לדיאפרגמה שלך (לא לחזה) להתנפח עם מספיק אוויר כדי ליצור תחושת מתיחה קלה בריאות שלך. נשוף לאט.
5. כעת המשיכו לנשום עמוק לתוך הסרעפת, אפשרו לבטן ולכלוב הצלעות להתרחב תוך כדי שאיפה והתכווצות בזמן הנשיפה. הניחו את הידיים על הבטן התחתונה ותנשמו לכאן. כשאתם שואפים הבטן מתרחבת כמו בלון.
6. שימו לב לרגשות ובירכו אותם כמו חבר ותיק.
7. חבר את הרגליים על הקרקע ודמיין שהן צומחות שורשים. כשאתם נושמים פנימה והחוצה דמיינו שהנשימה מגיעה עד לרגלכם.
8. היו ערים לתחושות בגופכם כאשר אתם נושמים פנימה ונושמים החוצה. נסו לא להילחם בתחושות או להרחיק אותן, רק שימו לב להן כשהן מתפוגגות בסופו של דבר.
9. נשום דרך התחושות בגופך, וכאשר אתה נושם פנימה והחוצה, השתמש בהצהרות במוחך: ‘אני מרפה’.
10. המשך לנשום עמוק לתוך הבטן בשאיפה ונשיפה והישאר נוכח עם הנשימה שלך.

miodrag ignjatovic Getty Images

נדי שודהאנה או טכניקת ‘נשימה נחלפית חלופית’:

טכניקה זו תעזור למקד מחדש ולהמריץ מחדש את דעתך לקבל החלטות גדולות בבהירות.

1. התחל בישיבה נוחה על כיסא או עם רגליים משולבות על הרצפה.
2. הושיט את יד ימין ולחץ על קצות המצביע והאצבע האמצעית בכף ידך והשאיר את אצבע הטבעת, האצבע הוורודה והאגודל מורחבים.
3. הרם את ידך מול פניך ולחץ על האגודל בצד החיצוני של נחיר אחד. שאף עמוק דרך הנחיר הפתוח שלך.
4. בשיא השאיפה, שחרר את האגודל, לחץ על האצבע על החלק החיצוני של הנחיריים השני, ונשוף..
5. המשך דפוס זה במשך 1-2 דקות לפני שתחליף צד, כך שתשאף דרך הנחיר בו השתמשת במקור לנשיפה, ולהיפך. הקדישו זמן שווה לשאיפה ונשיפה דרך שני הנחיריים.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשמו עוד היום למגזין House Beautiful וקבלו כל גיליון ישירות לדלתכם.

15 מתנות לחנוכת בית לבית חדש

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית עטופות במתנה עטופה שושן מזרחי marksandspencer.com £ 25.00 קנה עכשיו

מי לא יתלהב מחבצלת פורחת? זה מושלם לקיץ ולסתיו ועושה מתנה ביתית חדשה.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית אהבה כרית מודפסת ירוקה רקומה oliverbonas.com £ 29.50 קנה עכשיו

אהבה הופכת בית לבית, והכרית המודפסת הזו הופכת את מרחב המחיה ליותר נוח.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית מתנה חדשה לבית דואר פורום יצירתי notonthehighstreet.com £ 28.00 קנה עכשיו

הביאו שמחה למישהו על ידי סידור ערכת המתנות המיוחדת הזו שתוצץ בתיבת המכתבים שלו. בפנים ימצאו תה ארוחת בוקר אנגלית, רכבת אישית ומגבת תה.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית מחצלת סיבים קוקוס H&M hm.com.uk £ 12.99 קנה עכשיו

ברכת הבית המושלמת, שטיח הדלת המלבנית הזו בסיבי קוקוס עם טקסט ‘קבלת פנים’ גזור, היא חובה לבית חדש.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית אבנים נר ניחוח שיש 500 גרם BAOBAB COLLECTION selfridges.com £ 95.00 קנה עכשיו

נרות הם תמיד רעיון טוב ויוצרים אווירה מיידית כדי לעזור לחלל להרגיש כמו בבית. הנר המהמם הזה מבית באובב בטוח יוריד תענוג.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית ספלי פלוריה, סט של 4 – רב oka.com £ 50.00 קנה עכשיו

הספלים המקסימים הללו מהווים מתנה נפלאה לחנוכת בית לאדם שאינו חושש לערבב צבע ודוגמא. בגודל מושלם, הוא אידיאלי לכוס קפה לאחר ארוחת הערב או תה צמחים.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית לוח גבינה מותאם אישית עם סט סכינים £ 24.95 קנה עכשיו

חובבי הגבינות יעריצו את הסט הנוח הזה, הכולל ארבעה כלי גבינה מנירוסטה המאוחסנים בתוך לוח העץ.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית סיישל מיני ערכת ריחות לבית סיישל thewhitecompany.com £ 32.00 קנה עכשיו

ריח את הבית שלך עם תווים של ברגמוט מעורר, כתום עז וקוקוס טרי, עם רמז של יסמין ירוק, ענבר מחמם וניל חמאתי. סט זה כולל מפזר מיני ריח, מיני ספריי ביתי ונר votive.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית חבטות לחיות – ערכת ארבעה מקנזי -צ’יילדס amara.com £ 69.00 קנה עכשיו

הסט של ארבע תחתיות, שעוצב על ידי ג’ונתן אדלר, יוסיף נופך של זוהר לכל בית חדש.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית Blue Calico סט מתנות לכוס תה burleigh.co.uk £ 46.00 קנה עכשיו

ערכת מתנות של Burleigh תמיד תוריד תענוג! ערכת המתנות מעוצבת בדוגמת Blue Calico וכוללת כוס תה, צלחת תה וצלחת.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית emmabridgewater.co.uk £ 32.95 קנה עכשיו

למשהו קלאסי כמו מנת חמאה קרמית תמיד יהיה מקום במטבח. אנו בטוחים שהיא תיתן מתנה לחנוכת בית שמתקבלת היטב.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית Tall Reactive Glaze Cylinder אגרטל marksandspencer.com £ 15.00 קנה עכשיו

אנו אוהבים את אגרטל האומברה החום והקרם הזה, מושלם להתמזגות עם עיצוב פנים מסוגנן ואידיאלי לכמה פריחות טריות.!

המתנות הטובות ביותר לחנוכת הבית מויה חליל שמפניה, סט של 2 LSA הבינלאומי johnlewis.com £ 28.00 קנה עכשיו

אין דרך טובה יותר להביע שלום לבית חדש מאשר עם זוג חלילי שמפניה מסוגננים.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית הדפסה אישית על הבית VioletGraceUK etsy.com US $ 7.00 קנה עכשיו

הדפסים מותאמים אישית הם דרך בטוחה לגרום לבעלי בתים חדשים לחייך. אנחנו אוהבים את העיצוב השחור -לבן הזה בעבודת יד.

המתנות הטובות ביותר לחנוכת בית יחיד פרוסקו & מתנת שוקולדים ג’ון לואיס & שותפים johnlewis.com £ 25.00 קנה עכשיו

בועות וכמהין הן מנצחות בטוחות בכל מקרה-במיוחד כשאין מה לאכול במקרר.

>