6 דרכים פשוטות להתגבר על בדידות אם אתה גר לבד

נעילה הייתה קשה לרבים, אך עבור אלה שחיים בבית לבד, החיים הציבו אתגרים ייחודיים משלהם – כאשר אלפים מרגישים בודדים מתמיד..

למרבה הצער, הבדידות גואה בבריטניה, עם מחקר חדש מאת משרד לסטטיסטיקה לאומית חושפים כי 7.4 מיליון מבוגרים נפגעו מרווחתם בשל תחושת בדידות.

“חשוב לזכור כי זה שאתה גר לבד, לא אומר שאתה צריך להרגיש לבד”, אומרת קארן דולבה, מייסדת ומנכ”לית ללא בידוד מספרת בית יפה בריטניה. “ניהול רגשות הבדידות הוא חיוני לרווחתך הנפשית של עצמך אם וכאשר אתה מוצא את עצמך לבד.

“בדידות אינה מפלה על גיל, מין או מעבר לגבולות – היא יכולה להשפיע על כל אחד בכל עת, כפי שהודגם בסקר הרווחה האחרון של ONS, דבר המצביע על כך שרבים מאיתנו חוו תחושות בדידות בחודש האחרון.”

בין אם אתה גר בעצמך ובין אם אתה רוצה לעזור לאדם אהוב, תסתכל על כמה רעיונות כיצד להקל על תחושות הבדידות..

1. ודא שיש לך מבנה ביום שלך

לחיות לבד תחוש לבודד לפעמים, אך שמירה על מבנה טוב לאורך כל השבוע תעזור להסיח את דעתך ולספק גם תחושת שגרה. גם אם אתה מבלה כל היום בבית, כתוב רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג באותו יום; אולי זה משהו פשוט כמו ניקוי חדר האמבטיה, ארגון מחדש של ארון הבגדים או עשביית הגינה.

ייתכן שהדברים אינם ‘רגילים’ כפי שהיו לפני הנעילה, אך שמירה על שגרה דומה תעזור לך להתעסק.

2. הישאר מחובר ככל שתוכל

הודות לאינטרנט, אנו עדיין יכולים למצוא שמחה בחלק מהדברים שנהנינו מהם לפני הנעילה – אם כי באופן וירטואלי. החל בחידונים ועד תאריכי ארוחת ערב ‘וירטואליים’ ומסיבות יום הולדת, נסה להישאר מחובר ככל האפשר לאהובים שלך. שיחת וידיאו שבועית עם האנשים בחייך היא דרך מצוינת להגביר את זריזותך ולעזור להקל על ייסורי הבדידות.

אישה חוגגת יום הולדת עם ועידת וידיאו agrobacter Getty Images

אם אין לך עם מי לדבר, או שאתה צריך ייעוץ מומחה, צדקה לבריאות הנפש Mind השיקה חברים חברים – קהילה מקוונת תומכת בה תוכל להרגיש בבית לדבר על בריאותך הנפשית.

3. הצטרף לשיעור וירטואלי

מחפשים להכיר חברים חדשים בנעילה? למה שלא תצטרף לשיעור וירטואלי מקוון מהנוחות של הבית שלך? מקבוצות מקהלות וירטואליות (כגון זמרות ספות) למועדוני ספרים מקוונים או אפילו לשיעורי התעמלות, יש המון דרכים מהנות להתחבר לאנשים דומים בזמן הנעילה.

“אמנם יש מה לומר על מגע פנים אל פנים, אך הרבה תחושות של התחברות יכולות להמשיך לפרוח אם תטפח את מערכות היחסים הללו באופן וירטואלי. חלק מההרגשה מחוברת זה להרגיש מובנים ומוערכים, ולהיפתח כיצד אתה מרגיש עם אחרים יעזור לך להתחבר “, אומרת ד”ר קלי פיין, מנהלת מחקר ומדיניות מאת קמפיין לסיום בדידות.

קרן גם מגבה את זה ואומרת לנו: ״שיעורים מקוונים ופורומים חברתיים הוכיחו גם שהם קו חיבור חדש לשגרה שאולי היה חסר לך. למרות שזה אולי לא מרגיש שיש סיבה להישאר פעיל או ליצור קשר עם חברים באופן קבוע, במיוחד כשאתה גר לבד, יצירת שגרה יומיומית יכולה להגביר את המוטיבציה העצמית ואתה עלול אפילו להפתיע את עצמך מהתוצאה. ‘

קבוצת אנשים שמתרגלים יוגה עם מאמן באמצעות ועידת וידיאו גטי אימג’ס

4. עשו את הדברים שאתם אוהבים

בין אם אתה אוהב לצייר, לצייר, לכתוב או לתפור, פנה זמן להתפנק בבילויים האהובים עליך. הפיכת הזמן לעשות את הדברים שאתה אוהב תעורר שמחה בתקופות לא ודאיות אלה.

קלי מוסיפה: ‘צא אל הגן, אם יש לך כזה, או מצא חלון עם נוף לצפייה בו. "עולם חוץ" ולהעריך את הטבע סביבך״.

חומרים לצביעת קנבס ריק, לוח מלא בצבע ססגוני, מברשות וצינור צבע שמן מוכן לצביעה בבית חוסה אנטוניו לוקה אולמדו Getty Images

5. הזכר לעצמך לנסות ולהתמקד בחיובי

לשנות את החשיבה שלך הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל זה יכול לספק לך את מצב הרוח שאתה צריך. לפי לימודים קודמים, נמצאה חשיבה חיובית המשפרת פיזית את בריאותנו, כמו גם מציעה לנו איכות חיים טובה יותר.

לא בטוח מה לעשות? בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש בודד, למה לא לקחת את הזמן לכתוב רשימה של הדברים החיוביים שקורים סביבך. קח פיסת נייר, רשום אותם והצמד אותם היכן שסביר שתראה אותו לאורך כל היום (כמו דלת המקרר). תזכורות קטנות, כמו אלה, משרתות מטרה רבה לעזור לנו למצוא שמחה בנסיבות קשות.

תקריב אישה יד כותבת במחברת Nattakorn Maneerat סיפור תמונות קשור ל- Getty Images 7 דרכים פשוטות לנהל חרדת שינה

6. דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו – ובקש עזרה

לא משנה מה אתה עובר, זכור שאתה לא צריך לסבול לבד. “דבר על הדאגות שלך,” מוסיפה קלי. “הסטיגמה של הבדידות עשויה להיות מופחתת כרגע, בהתחשב בנסיבות הקיצוניות, ואולי יהיה קל יותר לאנשים לדבר על מה שהם מרגישים. אנשים זקוקים לביטחון״.

אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, יש הרבה קווי עזרה שקיימים להציע תמיכה. אלו כוללים:

  • קו הכסף הוא קו עזר חסוי וחופשי לאנשים מבוגרים ברחבי בריטניה שמציע להם את ההזדמנות לדבר עם מישהו.
  • גיל בריטניה מציעה עזרה לקשישים הזקוקים לייעוץ, תמיכה ועזרה.
  • התערובת מציעה תמיכה לאנשים מתחת לגיל 25. מומחים זמינים לסייע בבעיות נפשיות, חששות כספיים וטיפים כיצד להתמודד עם בדידות..
  • השומרונים מפעיל קו עזר 24/7 לכל מי שרוצה שמישהו יקשיב.
  • אם אתה צעיר וזקוק לעזרה, קו עזרה בורח מספק ייעוץ מומחה לנזקקים.

    כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

    הירשם

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא”ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io >