7 הרגלי שינה גרועים שעלולים להשפיע לרעה על בריאותך
מצריכת קפאין קרוב לפני השינה, להירדמות כשהאורות דולקים, חלקם ידועים הרגלי שינה עלולים להרוס את הסיכויים שלך לשנת לילה טובה עוד לפני שאתה שוכב.
מחסור בשינה לא רק גורם לנו להרגיש עייפים, עצבניים וחסרי יכולת לתפקד היטב למחרת בבוקר, אלא שזה יכול להשפיע גם על בריאותנו..
האם אתם מתקשים לישון בשקט? תסתכל על כמה מהרגלי השינה הנפוצים שיש לשים לב אליהם…
1. שינה עם חימום מרכזי מופעל
זה יכול להיות מפתה לישון עם החימום המרכזי כדי להתחמם, אבל זה יכול להוביל ללילה לא נוח של הטלטלות והסתובבות. למעשה, מחקר של רופאים בשנה שעברה גילה שהירדמות כשהחימום מופעל יכולה לגרום לגופנו להתחמם מהר הרבה יותר מהר.
צוות מומחי פנים הבית, הילאריס, יעץ שכדי להירדם במהירות, עליך לישון ‘בחדר מעט קריר יותר’ כדי להבטיח ש’טמפרטורת המוח שלך תישאר נמוכה מהטמפרטורה של שאר גופך ‘..
סיפור קשור איך לישון טוב יותר בחורף הזה
איך לישון טוב יותר בחורף הזה 2. לישון ליד הטלפון שלך
קרינה מטלפונים ניידים עלולה לעכב ולהפחית את השינה, ולגרום לנו להרגיש עייפים ורדומים למחרת בבוקר. אם אתה משתמש בטלפון שלך כאזעקה, נסה להשקיע בשעון מעורר דיגיטלי כדי להימנע מהטלפון לידך.
‘טלפונים פולטים אור כחול שהוא לא רק רע לחזון שלך אלא גם למוח שלך’, מוסיפים הצוות בהילריס. “האור הכחול מדכא את רמות המלטונין בגוף, הורמון טבעי שאחראי לשליטה על מחזור השינה שלנו.”
הפסיכותרפיסט וההפנטרפיסט הבריטי, ניק דייוויס, אמר לנו בעבר: ‘המכשירים שלך מייצרים קרינה אלקטרומגנטית אשר, יחד עם הגירוי האדרנל שאתה מקבל מצפייה בחדשות, וקריאת הציוצים והפוסטים בפייסבוק מהטלפונים שלך, מגרה את המוח שלך.’
3. לישון כשהאורות דולקים
חשיפה לאור לפני השינה או בזמןה יכולה להקשות על הירדמות בגלל כמות המלטונין המשרה שינה המוח שלך מייצר. כדי להבטיח שאתה נרדם בשקט, וודא שהחדר שלך חשוך ושקט (רכישת וילונות האפלה יכולה להיות רעיון טוב אם הווילונות שלך לא מבצעים את העבודה).
הצוות מוסיף: ‘כפי שרבים מאיתנו יודעים, שינה בחדר מואר תמיד תגרום לשנת לילה קלה יותר ולהתעורר תכופים יותר. מעניין שאנשים שישנים פחות משש שעות ביום נמצאו כבעלי עודף משקל מאשר אנשים שמסביבם שמונה עד עשר שעות ‘.
קנה את המבט המלא ב- very.co.uk מאוד.co.uk
4. אכילת זלילה לפני שאתה הולך לישון
בין אם זה מונע על ידי הרגל או שעמום, אוכל שומני מוגזם לפני השינה יכול להוביל לרפלוקס חומצי, בעיות עיכול, עלייה במשקל ושינה מופרעת. אם אתה מרגיש רעב, נסה לתפוס משהו בריא כדי להבטיח שהבטן הרועמת שלך לא תעיר אותך.
5. התעמלות מאוחרת
אימון מאוחר עלול להשפיע לרעה על בריאותך ולשבש את מחזור השינה שלך. “אימון לפני השינה מגביר את טמפרטורת הגוף וממריץ את מערכת העצבים שלך שעלולה להוביל לשיבוש בשינה”, מסבירים את הצוות.
“מומלץ אם אתה מתאמן שתעשה זאת לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון, כדי להבטיח שיש לך מספיק זמן לגוף שלך להירגע ולחזור לרמות נורמליות.”
אם הגעת לסוף יום עמוס ועדיין לא הצלחת ללחוץ על תרגיל כלשהו, נסה לשקול מתיחות עדינות או יוגה מרגיעה במקום.
6. צריכת אלכוהול מוגזמת לפני השינה
על פי מחקר שנערך על ידי קרן שינה, חוקרים ציינו קשר בין שימוש לרעה באלכוהול לטווח ארוך לבין בעיות שינה כרוניות. אלכוהול לא רק יכול להפחית את כמות שנת ה- REM שאנו מקבלים, אלא גם לגרום לאנשים להרגיש ישנוניים מדי למחרת..
Xsandra Getty Images
7. שתיית קפה לפני השינה
אי אפשר ללכת בלי קפה? נסה נטול קפאין לפני שאתה עולה למיטה, מכיוון שקפאין יכול להשאיר את הגוף מרגיש ערני. “אם אתה הולך לשתות משקאות המכילים קפאין, עדיף לצרוך אותם בבוקר, ולאפשר לגוף שלך מספיק זמן להתאושש ולהתחדש לרמות התפקוד התקינות שלו.”
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשמו עוד היום למגזין House Beautiful וקבלו כל גיליון ישירות לדלתכם.
26 מצעי חג המולד מעניקים לכל חדר שינה את העונה החגיגית הזו
קנה עכשיו, החל מ -19.50 ליש”ט
לכריכת שמיכת פוך מהנה וחגיגית זו יש פינגווינים להחלקה על הקרח ודפוסי הווה צבעוניים. יש אפילו כרית פינגווין תואמת.
מצעי חג המולד – כיסוי פוך חג המולד מסוגנן רובין לב הפיך 100% כותנה ושמיכת שמיכת כרית dunelm.com £ 14.00 קנה עכשיו
אנחנו אוהבים את סט המצעים היפה הזה של רובין לב. הוא עשוי מכותנה טבעית ונושמת להפליא לשינת לילה רכה ונוחה.
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
מדהים אך מעורער, אנו אוהבים את הטונים העשירים של סט מצעים מודרני זה עם הדפס כוכבים מתכתי בכל רחביו..
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
תערובת כותנה רכה וערכת שמיכות חג המולד הפיכה הכוללת נקודות פולקה צבעוניות וקיפודים מקסימים, עם אביזרים חגיגיים משלהם..
מצעי חג המולד – ערכות שמיכת חג המולד ברטי וחברים ערכת שמיכת פוך אפורה וכרית dunelm.com £ 1.00 קנה עכשיו
מבד מסוגנן מסוג סאטן, ערכת השמיכה והכרית הזו כוללת עיצוב ברטי וחברים מקסים של דונלם..
קנה עכשיו, החל מ- 29.50 ליש”ט
מצעי צמר סופר רכים אלה מעוצבים עם תבנית כוכבים מנוקדת. מושלם להתרפקות נעימה!
מצעי חג המולד – סט מצעים לחג המולד Scandi חג המולד רובין מברשת כותנה מוברשת, אדום terrysfabrics.co.uk £ 15.99 קנה עכשיו
סט מצעים חג המולד הנועז והשובב הזה של סקנדי יעשה עדכון חגיגי מקסים.
מצעי חג המולד – אייל כיסוי שמיכת חג המולד קתרין לנספילד אייל סט Easy Care פוך כפול רב קתרין לנספילד amazon.co.uk £ 18.10 קנה עכשיו
סט כיסויי שמיכת פוך זה כולל עיצוב ראש אייל על בסיס חול טבעי עם הפוך בצבע מנוגד בהבזק אדום.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד מושלג 100% כותנה לבנה שמיכת פוך וכרית dunelm.com £ 3.50 קנה עכשיו
העניקו לחדר השינה שלכם עדכון עונתי עם סט מצעים הפיך הזה של סצנת שלג.
קנה עכשיו, החל מ- 29.50 ליש”ט
יש לנו את סגנון הטרטן הקלאסי הזה בראש רשימת המשאלות שלנו…
מצעי חג המולד – סט מצעים אפורים לחג המולד Alpine Fleece שמיכת סט קתרין לנספילד littlewoods.com £ 39.99 קנה עכשיו
נראה כמו מגשר סופר נעים, עיצוב פריזת סרוג זה זמין במגוון צבעים אפור דו-גוני.
מצעי חג המולד – כותנה מוברשת מצעי חג המולד מברשת חג המולד עם מברשת מברשת, סופי Allport johnlewis.com £ 85.00 קנה עכשיו
סצנת החורף המקסימה הזו היא כל כך חגיגית! עם מגוון מוטיבים לחג המולד, הוא מושלם להוספת קצת אופי לחדר השינה שלך.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד אדום כיסוי שמיכת חג המולד Adams amazon.co.uk קנה עכשיו
צור הצהרה עם כריכת שמיכת חג המולד של צבי אדום זה.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד Renteria 130 TC כיסוי שמיכת כותנה משובש סט המעבר העונתי Wayfair £ 14.99 קנה עכשיו
סט שמיכות החורף האפור האפור הזה מושלם ללילות החורף הארוכים והקרים, וכולל תפאורת חורש ציורית עם מבט בפירוט נצנצים למגע של ניצוץ חגיגי..
מצעי חג המולד – מפצח אגוזים כיסוי שמיכת פוך Zinnia סט סט המעבר העונתי wayfair.co.uk £ 18.99 קנה עכשיו
לא באמת צריך להיות לנו מועדפים אבל ההדפס החגיגי המשובב הזה של Wayfair הוא חובה. ההדפסות בהשראת סיפורי פולקלור, כוללות חיילי מפצח אגוזים איקוניים, בלרינות רוקדות וכלי נגינה..
קנה עכשיו, החל מ- 17.50 ליש”ט
עיצוב פשוט וחגיגי זה מ&S מסמן את כל התיבות הנכונות. מודפס עם עצים צבעוניים, הוא מושלם אם אתה לא רוצה משהו מודגש מדי.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד סט סט כיסוי פוך לחורף ג’ון לואיס & שותפים johnlewis.com £ 40.00 קנה עכשיו
התכוננו לעונה החגיגית עם ערכת שמיכת סצנת החורף החובה הזו. מעוטר גולשים ועצי אורן, זה בטוח להכניס את כולם לאווירה של חג המולד.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד אלפיני Cottontraders.com US $ 29.00 קנה עכשיו
שמיכת חג המולד המדהימה האפורה והלבנה הפשוטה אך כה מסוגננת יוצרה מחומר צמר רך במיוחד-אידיאלי ללילות החורף הקרים האלה..
מצעי חג המולד – ערכות מצעים לחג המולד Let It Snow ערכת כיסוי פוך לחג המולד קתרין לנספילד Very.co.uk £ 19.00 קנה עכשיו
מצעי חג המולד העשירים בכותנה באדום ולבן מציעים שני מבטים שיתאימו לארץ הפלאות החורפית שלכם.
מצעי חג המולד – מצעי חג המולד כיסוי שמיכת פוך קינג סייז Noel amazon.co.uk קנה עכשיו
היכנסו לאווירה החגיגית עם צלליות של עצי חג המולד, רובינים ופתיתי שלג.
מצעים לחג המולד – הדפסת כיסוי שמיכת פוך לחג המולד כלבי חג המולד כיסוי שמיכת פוך בדק מצעים הפיכים 266066 iwantwallpaper.co.uk US $ 20.47 קנה עכשיו
חובבי כלבים יעריצו את המצעים החגיגיים המהנים האלה, המודפסים עם צידנים מדהימים בתלבושות חורף. אחרי הכל, זו העונה להיות עליזה…
מצעי חג המולד – כיסוי פוך לחג המולד סט מצעים לחג המולד Multi terryfabrics.co.uk £ 11.99 קנה עכשיו
סט מצעים לחג המולד המודפס כולל עיצוב זר חגיגי מוקף פתיתי שלג.
מצעי חג המולד – כיסוי שמיכת פוך לחג המולד גרב חג המולד אדום לבן כיסוי שמיכת פוך iwantwallpaper.co.uk US $ 17.36 קנה עכשיו
מודפס עם גרביים אדומים וענפים חגיגיים, כיסוי השמיכה הנעים הזה בהחלט מעורר שמחה חגיגית. בונוס: גם זה הפיך.
מצעי חג המולד – מצעי ילדים לחג המולד פינגווין פליז נעים סט כיסוי שמיכת חג המולד קתרין לנספילד very.co.uk £ 27.00 קנה עכשיו
הוסף נופך שובב עם כיסוי שמיכת פליסה הנעים הזה. מודפס עם פינגווינים ועצים, זוהי סצנת הפלאות החורפית האולטימטיבית. אנו בטוחים שילדים יאהבו את זה.
מצעי חג המולד – סיסמא כיסוי שמיכת פוך לחג המולד חג המולד אפור חג שמח מזחלות פעמונים & סט שמיכת פוך בהיר יחיד 452040 iwantwallpaper.co.uk US $ 14.14 קנה עכשיו
התכוננו לעונה החגיגית עם עיצוב הסלוגן האפור הזה. הוא זמין במידות יחיד, כפול או קינג.
מצעי חג המולד – מצעי ילדים לחג המולד רובינס סט שמיכת פוך לחג המולד יחיד קתרין לנספילד very.co.uk £ 19.00 קנה עכשיו
העיצוב המצויר הזה מושלם לילדים, וכולל רובינים עטופים בצעיף, מגשר וכובע סנטה אדום.
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
>