Πώς να μεταμορφώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο

Είμαστε ένα έθνος αϋπνίας. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Sleep Council σε συνεργασία με το The Sleep Charity and Sleepstation, περίπου το 43 % των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο δυσκολεύονται πλέον να εγκαταλείψουν τη ζωή τους, με την ανησυχία γύρω από την τρέχουσα κατάσταση να επηρεάζει τον ύπνο για τα τρία τέταρτα. των ανθρώπων.

Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή μας έως τις σχέσεις μας, την εμφάνιση και την υγεία μας. Και με τόσους πολλούς από εμάς να αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου, που συχνά οδηγούν σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία συγκέντρωσης, δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι από εμάς προσπαθούν να προσθέσουν επιπλέον άνεση και ηρεμία στα υπνοδωμάτια μας.

Τι λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα για έναν καλό ύπνο; Και πώς μπορείτε να αλλάξετε το εσωτερικό σας για να βελτιστοποιήσετε το κλείσιμο των ματιών; Εδώ είναι οι συμβουλές μας για το πώς να βελτιώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να έχετε έναν ξεκούραστο, αναζωογονητικό ύπνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε με ενέργεια και ανανέωση.

Getty Images

Φίλα με τα μπλουζ

Αν θέλετε να μετατρέψετε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο, αποθηκεύστε τα εκθαμβωτικά μοτίβα και τα έντονα χρώματα νέον, όπως το ζεστό ροζ ή το πράσινο του λάιμ για κάτω, και επιλέξτε αντ ‘αυτού καταπραϋντικές αποχρώσεις. Ένα 2018 μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι μπλε αποχρώσεις έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. αν δεν είναι το χρώμα σας, δοκιμάστε να βάψετε τους τοίχους σας σε γκρι γκρίζο, βαθύ ναυτικό ή ουδέτερα, όπως κρεμώδες λευκό αλάβαστρο για πιο απαλή αίσθηση.

Βρείτε το Ένα

Δεδομένου του πόσο από τη ζωή μας περνάμε στο κρεβάτι, το σωστό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας – οπότε αφιερώστε χρόνο για να βρείτε ένα που δεν συμβιβάζεται ούτε στην άνεση ούτε στην υποστήριξη.

Εισαγάγετε το TEMPUR® στρώμα, που προσαρμόζεται στη θερμοκρασία, το βάρος και το σχήμα του σώματός σας για έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Η τεχνολογία πίσω από το καινοτόμο υλικό στρώματος πρωτοεμφανίστηκε τη δεκαετία του 1970 όταν οι επιστήμονες της NASA δημιούργησαν ένα ύφασμα που απορροφά την πίεση για να βοηθήσει τους αστροναύτες να αποσβέσουν κατά την απογείωση. Πενήντα χρόνια μετά, εξακολουθεί να δημιουργεί μια εμπειρία έξω από αυτόν τον κόσμο.

Τα καταστήματα μπορεί να είναι κλειστά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε-το TEMPUR® προσφέρει μια δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, οπότε αν είναι πολύ σκληρό ή μαλακό για εσάς, μπορείτε να το στείλετε πίσω. Για να βοηθήσετε τον ύπνο, τοποθετήστε το στρώμα σας με μαλακά λινά σε μια πολυτελή αρίθμηση από 200 νήματα από καθαρό βαμβάκι και προσθέστε εργονομικό μαξιλάρια. Προσθέστε μια ζεστή πινελιά με ένα πλεκτό ριχτάρι γενναιόδωρου μεγέθους, ή αν ο ύπνος πραγματικά σας διαφεύγει, δοκιμάστε μια κουβέρτα με στάθμιση. προσθέτοντας ήπια πίεση, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να νιώθετε ήρεμοι.

ΤΕΜΠΟΥΡ

Στρώστε τον φωτισμό σας

Τα έντονα φώτα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει την υπνηλία, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε το επίπεδο του φωτός στο υπνοδωμάτιό σας για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον. Εάν οι περσίδες ή οι κουρτίνες σας δεν μπλοκάρουν επαρκώς το εξωτερικό φως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουρτίνες ή αποχρώσεις συσκότισης.

Όσον αφορά τον τεχνητό φωτισμό, δημιουργήστε στρώματα με φωτεινά γενικά έξοδα και φωτεινότερους και θερμότερους λαμπτήρες. Για απαλή λάμψη, χρησιμοποιήστε απαλούς λευκούς λαμπτήρες LED.

Τηρείτε τον κανόνα του πεπονιού

Εάν υπάρχει κάτι που εγγυάται ότι θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας, είναι το χάος. Απογυμνώστε το υπνοδωμάτιό σας και δημιουργήστε έναν καθαρό και απλό χώρο ακολουθώντας τον κανόνα του πεπονιού: αν είναι μικρότερος από ένα πεπόνι πεπόνι, πρέπει να τοποθετηθεί μακριά από τα μάτια για να αποφευχθεί ο συνωστισμός του δωματίου. Διατηρήστε το κομοδίνο σας απλοποιημένο επιλέγοντας ένα με χώρο αποθήκευσης και καθαρίστε τον χώρο κάτω από το κρεβάτι σας ή επενδύστε σε ένα οθωμανικό πλαίσιο για να κρατήσετε τα πράγματα κρυμμένα – θα αισθανθείτε λιγότερο συντετριμμένοι και περισσότερο υπό έλεγχο..

Getty Images

Εξουδετερώστε τον θόρυβο

Εάν ο στόχος σας είναι να κοιμάστε κάθε βράδυ, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αισθήσεις σας. Είτε η σιωπή είναι πολύ δυνατή όσο προσπαθείτε να γνέψετε ή ένας ανήσυχος σύντροφος σας ξυπνά με τις κινήσεις του, ακούστε τις ανάγκες σας για να δημιουργήσετε την ιδανική σας ατμόσφαιρα. Χαλιά από βελούδινα υλικά που τοποθετούνται στρατηγικά κάτω από τα δύο τρίτα του κρεβατιού θα απαλύνουν τα βήματα, ενώ τα κρεμαστά υφάσματα και τα υφάσματα μπορούν να βοηθήσουν στην ηχομόνωση. Εάν η ησυχία είναι υπερβολική, δοκιμάστε έναν ανεμιστήρα οροφής ή καθαριστή αέρα για λεπτό αλλά καταπραϋντικό λευκό θόρυβο.

Σεβαστείτε τα όριά σας

Δημιουργήστε έναν χώρο που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αμέσως κάνοντας το υπνοδωμάτιό σας μια ζώνη χωρίς άγχος. Από τη μετεγκατάσταση του γραφείου σας σε άλλο δωμάτιο μέχρι την απόρριψη των ηλεκτρονικών σας συσκευών, η χάραξη ενός χώρου που προορίζεται αποκλειστικά για ειρηνικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν κοιμηθείτε. Δημιουργήστε μια γωνιά ανάγνωσης για να ενθαρρύνετε τον ήσυχο χρόνο ή προσθέστε μια καρέκλα με έμφαση για εξάσκηση στο διαλογισμό – αν το φτιάξετε, τα όνειρα θα έρθουν.

Για να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς, επισκεφθείτε TEMPUR.com

>